¿Cómo manejar el estrés durante el aislamiento social?

Después de meses de aislamiento social es evidente que esta pandemia nos está poniendo a prueba en todas las áreas de nuestra vida. Sobre todo, en la personal y en lo profesional.

A medida que van pasando los días no hay certidumbre en lo que va a pasar en el futuro, se escuchan tantas noticias que dicen ser verdaderas y aparecen otras desmintiendo las anteriores que es difícil tener certidumbre en el futuro.
No sabemos que va a pasar con nuestros planes, objetivos y proyectos que teníamos pensados a futuro, mas eso no significa que nos mantengamos paralizados por el miedo que nos puede generar la incertidumbre de en que y cuando va a terminar esta situación.

Es el momento adecuado para empezar a discernir si el plan que teníamos debe de seguir o hay que reajustar o cambiar de dirección, es el momento de sembrar las semillas de los frutos que queremos recoger en el futuro y para eso necesitamos manejar el estrés que nos produce toda eta situación.

Es probable que este no sea el mejor momento para dejar de pensar, más si es posible concentrarnos en buscar un poco de tranquilidad y paz.
 
En este articulo te sugeriré una serie de alternativas para manejar el estrés de una manera eficaz
 
¿Por qué nos estresamos?

El estrés es un estado que afecta de manera bio-psico-social. Biológicamente produce un conjunto de alteraciones que se producen en el organismo como respuesta física a estímulos repetitivos, como lo pueden ser: el aislamiento, el miedo, frío, alegría, etc.

El estrés en pequeñas dosis puede resultar incluso positivo como cuando nos pone en alerta ante un peligro, cuando tenemos que dar un resultado en alguna área de nuestra vida. Por ejemplo prepararse ante una presentación de trabajo o de la escuela. 

Cuando el estrés se vuelve continuo genera estados de alerta en el cuerpo incluso cuando estos no son necesarios, es decir se mantiene la tensión aunque no exista peligro alguno.

10 sugerencias para manejar el estrés

1) Ser selectivos en la información que hay en nuestros medios
En estos momentos cuando existe la posibilidad de tener un mayor acceso a la información también tenemos el inconveniente de encontrar una gran cantidad de información que es falsa o que viene de opiniones personales. Lo mejor es estar basados en la información que brindan las autoridades competentes en el lugar donde vivimos.

2) Seguir las recomendaciones hechas por las autoridades de sanidad.
Sobre todo las que tiene que ver con la higiene ya que es un hecho que el lavado continuo de manos, el uso de cubre bocas, mantener limpio el hogar y el uso del ge son importante para la prevención ya que funcionan como medidas de barrera ante el virus. También es muy importante evitar las concentraciones de personas como otra medida importante.

3) Cuidar la alimentación y el sueño.
La alimentación es importante porque es una de las variables que nos permite mantener un estado inmunológico fuerte. Aquí es de gran importancia la información que están proporcionando los expertos en el tema por los diferentes medios de comunicación.

El sueño es otro de los factores importante para mantener manejables los niveles de estrés. Por eso es necesario no solo asegurarse de dormir las horas adecuadas, sino de descansar, por eso intenta dormir todos los días a la misma hora y realiza algún ejercicio de relajación antes de dormir. Si notas que los horarios de sueño se han desequilibrado y no descansas, entonces puedes consultar con tu médico las opciones que tienes para volver a regular tu sueño lo mejor posible.

4) Haz ejercicio
El ejercicio no solo ayuda a mantenernos en forma y saludables, también favorece el sistema inmunológico, el ejercicio es fundamental para la salud física y mental, solo es importante que comiences poco a poco, es decir  entre 20 y 30 minutos los primeros días y después le vas aumentado de forma gradual el tiempo y la intensidad. En la actualidad puedes encontrar en youtube canales donde ofrecen rutinas de ejercicio de forma gratuita, así como muchos entrenadores están ofreciendo sus clases por medio de transmisiones en vivo.

5) Aprende a escuchar a tu cuerpo
El cuerpo nos avisa cuando esta cansado, cuando hay tensión o dolor, debemos de aprender a reconocer cuando necesita un rato de descanso, quizás un poco de aire, dar algunos pasos o hacer estiramientos.
El dolor, la tensión y el desgano son indicadores de que tenemos que ponerle atención a alguna parte de nuestro cuerpo para que no enferme o se lastime por tensión que se puede ejercer en esa área.

Es muy importante que realices actividades que te puedan mantener relajado, es el momento ideal para que descubras si actividades como la pintura, escultura o incluso tocar un instrumento te permiten relajarte, quizás simplemente leer un libro o ver vídeos graciosos te ayuden a relajarte, solo que debes de tomar en cuenta que tiene que tener un tiempo límite.

6) Reconoce los pensamientos negativos.
Expertos afirma que tenemos un promedio de 70000 pensamientos al día y la mayoría son inconscientes, muchos de esos pensamientos son negativos y además son automáticos, Quizás no podamos evitar que lleguen a nosotros más si podemos regular el tiempo que duran en nuestra mente y el efecto que pueden causar en nuestra salud mental.

Un ejercicio que puedes hacer es escribirlos a mano, ya que este permite activar la conexión con el cerebro, quizás te sorprenda la cantidad de pensamientos que tienes y no te habías dado cuenta. Además esto te ayudara a reconocer que tan objetivos son estos pensamientos, reconocerás si están basados en la realidad o en la imaginación.

7) Reconocer y expresar lo que sientes.
Acumular sentimientos en el aislamiento puede ocasionar que estemos irritables o intolerantes hacia los demás, además la cercanía física puede hacer que estos salgan en cualquier momento. Reconoce lo que sientes hacia las actitudes de los que te rodean y decide la  forma positiva en que lo vas a expresar recordando que quizás o todo sea necesario sacarlo con las personas, recordemos que a ellos también les ha cambiado el ritmo de vida. 

Puedes encontrar maneras positivas de sacarlo de tu sistema como: escribiendo un diario, crear un blog (hay sitios gratuitos), hacer un vídeo sobre lo que quieres expresar, las posibilidades son varias y lo importante es que tu tengas el control de tus emociones y de la forma en que las expresas.
Recuerda que también los sentimientos se pueden expresar con familiares y amigos, mas siempre hay que cuidar la forma en que se hace con cada uno de ellos evitando culparlos por lo que nos pasa.

8) Mantén el contacto social
Así como estar infectado no quiere decir que se está enfermo, mantener aislamiento social físico no quier decir no mantener el contacto con amigos o compañeros de trabajo o escuela, hoy en día se puede hacer incluso cara a cara por medios como skype, messenger, zoom, teléfono, chat, etc. Solo que recuerda que es importante que te organices y que el tiempo sea limitado para que puedas descansar, comer y cumplir con tus obligaciones.

9) Apoyar a amigos, familiares o personas de nuestra comunidad.
Si estas en posibilidades puedes integrarte en grupos o líneas de apoyo hacia personas que tiene algún tipo de necesidad, en estos momentos están surgiendo grupos y asociaciones que están ayudando a otros grupos que están en situaciones vulnerables. Dar es uno de los actos que mas alimentaran tu ser sobre todo cuando la haces sabiendo que no recibirás nada a cambio de la persona que ayudas lo que lo hace un acto desinteresado.

También puedes apoyar a amigos y familiares escuchándolos atentamente y si lo requieren darles tu opinión, puedes hablarles a los niños o adolescentes de tu familia con conocimientos científicos lo que estamos viviendo.

10) Ríe lo mas que puedas todos los días
En la actualidad existen muchos estudios y terapias que hablan de los efectos que produce la risa tanto en nuestro cuerpo como en la salud mental. A veces un simple cambio de actividad por 5 minutos es suficiente para reírnos un poco, sobre todo si la actividad que vamos hacer parece absurda, mientras mas lo sea mejor, por ejemplo imitar a un comediante o a un actor en una película, cantar una canción infantil como la cantaba con quien la escuchamos por primera vez.
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Es una de las actividades con mayores beneficios físicos y mentales, además tiene efectos duraderos y es mas contagiosa que cualquier virus.
Si tienes mas ideas o sugerencias para manejar el estrés durante este aislamiento por favor hazlo.
Todos tenemos algo que aportar